Mnoho ľudí trpí bolesťami chrbta. Existuje však niekoľko spôsobov, ako predísť bolesti chrbta:
- Posilňujte svalstvo: Posilnenie svalstva v oblasti chrbta a brucha vám pomôže podporiť chrbát a zmierniť tlak na kĺby.
- Držte sa správnej ergonomickej polohy: Pri sedení a státí sa snažte držať rovnú polohu chrbta a vyhýbať sa zakriveniu alebo nadmernému sklonu.
- Vyhnite sa dlhému sedeniu: Ak musíte sedieť dlho, striedajte polohy a choďte na krátku prechádzku, aby ste sa vystreli a zmiernili tlak na chrbát.
- Cvičte: Cvičenie ako joga alebo pilates môže pomôcť zlepšiť rovnováhu, flexibility a posilniť svaly v oblasti chrbta.
- Nosiť správnu obuv: Nosiť pohodlné a podporné topánky s pevnou podrážkou môže zmierniť tlak na chrbát pri chôdzi a státí.
- Nosiť vhodný úchyt: Ak niekedy nesiete ťažké bremená, uistite sa, že ich nesiete správne a používate vhodný úchyt a techniku.
- Pravidelná masáž môže zmierniť bolesti, prípadne pomôcť k ich úplnému odstráneniu.
Je dôležité, aby ste sa poradili s lekárom alebo fyzioterapeutom, ak trpíte bolesťami chrbta, aby ste zistili príčinu a dostali odporúčania na správne liečenie.
