Medzi klasickou a športovou masážou existuje 5 hlavných rozdielov: účel, intenzita tlaku, cieľové oblasti, použité techniky a načasovanie aplikácie.
| Vlastnosť | Klasická masáž | Športová masáž |
|---|---|---|
| Účel | Relaxácia a uvoľnenie | Regenerácia a výkon |
| Intenzita tlaku | Mierny až stredný | Stredný až silný |
| Cieľové oblasti | Celé telo rovnomerne | Konkrétne svalové skupiny |
| Techniky | Effleurage, petrissage, frikcia, tapotement, vibrácia | Práca s hlbokým tkanivom, trigger points, strečing, myofasciálne uvoľnenie |
| Načasovanie | Kedykoľvek | Pred-eventová, po-eventová, udržiavacia, rehabilitačná |
| Trvanie v Masáže Kynek | 30 minút | 30 minút |
| Cena v Masáže Kynek | 20 € | 20 € |
Účel
Klasická masáž má za cieľ celkovú relaxáciu a úľavu od stresu, pričom upokojuje telo aj nervový systém. Športová masáž sa zameriava na zlepšenie fyzického výkonu a zotavenie, so zameraním na funkciu svalov a športové ciele.
Štúdia Cedars-Sinai Medical Center preukázala, že 45-minútová klasická masáž znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu a zvyšuje počet lymfocytov.
Intenzita tlaku
Klasická masáž využíva mierny až stredný tlak na povrchových vrstvách svalov. Športová masáž aplikuje stredný až silný tlak, ktorý preniká do hlbších svalových vrstiev. Hlbší tlak pri športovej masáži pomáha rozbiť adhézie a jazvové tkanivo, ktoré vzniká z opakovaných pohybov.
Cieľové oblasti
Klasická masáž pracuje s celým telom rovnomerne. Športová masáž sa sústreďuje na konkrétne svalové skupiny relevantné pre daný šport alebo fyzickú aktivitu. Športová masáž sa zameriava najmä na svalovo-šľachové spojenia, kde vzniká najviac napätia.
Techniky
Klasická masáž používa 5 základných techník:
- Effleurage – dlhé, plynulé ťahy smerujúce k srdcu, ktoré zahrejú svaly a zlepšia krvný obeh
- Petrissage – hnetenie a stláčanie svalov pre uvoľnenie napätia v hlbších vrstvách tkaniva
- Frikcia – krúživé pohyby prstami alebo dlaňami pre rozrušenie svalových adhézií
- Tapotement – rytmické poklepávanie pre stimuláciu svalov
- Vibrácia – oscilačné pohyby pre hlbokú relaxáciu
Športová masáž využíva 4 intenzívne techniky:
- Práca s hlbokým tkanivom – pomalé ťahy s hlbším tlakom, ktoré prenikajú do hlbších vrstiev svalov a rozrušujú adhézie a jazvové tkanivo
- Terapia spúšťových bodov – cielený tlak na bolestivé body (trigger points) vo svaloch pre uvoľnenie napätia
- Asistovaný strečing – terapeut pomáha naťahovať svaly pre zvýšenie flexibility a rozsahu pohybu
- Myofasciálne uvoľnenie – práca s fasciami (spojivové tkanivo obklopujúce svaly) pre uvoľnenie obmedzení a zlepšenie pohyblivosti
Načasovanie
Klasická masáž je vhodná kedykoľvek. Športová masáž sa delí na 4 typy podľa načasovania:
- Pred-eventová masáž – krátke sedenie pred súťažou na zahriatie svalov a zvýšenie bdelosti
- Po-eventová masáž – sedenie po výkone na odvod laktátu a naštartovanie regenerácie
- Udržiavacia masáž – pravidelné sedenia počas tréningového cyklu na prevenciu zranení
- Rehabilitačná masáž – cielená práca na zranených oblastiach pre urýchlenie hojenia
Čo je klasická masáž?
Klasická masáž je základná forma masážnej terapie, ktorú vyvinul v 19. storočí švédsky fyziológ Per Henrik Ling, preto sa označuje aj ako švédska masáž. Táto masáž využíva dlhé, plynulé ťahy a hnetenie na povrchových vrstvách svalov s cieľom navodiť relaxáciu a zlepšiť krvný obeh. Klasická masáž je určená pre ľudí so sedavým zamestnaním, chronickým stresom, problémami so spánkom alebo tých, ktorí preferujú jemnejší prístup k masáži.
Čo je športová masáž?
Športová masáž je špecializovaná forma masážnej terapie určená pre športovcov a ľudí s fyzicky náročným zamestnaním. Zameriava sa na svalové skupiny preťažené opakovanými pohybmi spojenými s fyzickou aktivitou. Športová masáž je vhodná aj pre osoby s pracovným napätím a únavou, ľudí s obmedzenou pohyblivosťou alebo tých, ktorí pociťujú svalové napätie z opakovaných pohybov.
Objednajte sa na masáž
Na klasickú aj športovú masáž sa môžete objednať v Masáže Kynek v Nitre. Optimálna frekvencia klasickej masáže je 1 sedenie každé 2-4 týždne, športovej masáže pri intenzívnom tréningu 1-2 sedenia týždenne.
Ak máte dlhodobé bolesti, ktoré pretrvávajú aj po niekoľkých masážach alebo sa opakovane vracajú, ponúkame aj rázovú vlnu s diatermiou. Táto terapia je účinná pri chronických bolestiach, ako sú bolesť chrbta, pätová ostroha, tenisový lakeť, zmrznuté rameno a bolesť Achillovej šľachy.
Zdroje
- Rapaport MH, Schettler P, Breese C. A Preliminary Study of the Effects of a Single Session of Swedish Massage on Hypothalamic–Pituitary–Adrenal and Immune Function in Normal Individuals. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2010. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20809811/